Trénuj chytře. Podle cyklu svého těla.
Celý měsíc trénuješ stejně a pak se divíš, proč máš jeden týden brutální výkony v gymu a druhý týden tě lehčí trénink položí na kolena.
Odpověď je cyklus a tento protokol. Sestavoval jsem ho s Terezou, moji partnerkou na základě měsíců pozorování toho, jak její tělo reaguje v každé fázi cyklu. Ne teoreticky. Živě, ze společného života.
Tato apka je pro tebe, pokud:
- Trénuješ pravidelně, ale výsledky jsou nestabilní
- Cítíš se někdy po tréninku úplně vyčerpaná bezdůvodně
- Chceš trénovat silově, ale přizpůsobit to svému tělu
- Hledáš systém, který je udržitelný, ne další "výzva na 30 dní"
Co dostaneš:
- Kompletní tréninkový systém pro všechny 4 fáze cyklu
- Silový trénink + intervalový trénink + zóna 2, vše, co potřebuješ pro své fyzické zdraví synchronizované s cyklem
- Klíčové cviky pro tebe: hip thrusty, Romanian deadlifty, Bulgarian split squaty, shyby a další cviky
- Post-workout výživa, podle našeho přístupu
- Timing tréninku podle hormonálního okna
- Regenerace: sauna, otužování, spánek, co kdy funguje
- apka se tě zeptá, jaký máš cyklus a podle něj ti upravuje trénink
- umí i perimenopauzu a menopauzu
Výsledek dodržování toho:
Více síly. Více energie. Méně vyčerpání. Tělo které konečně chápeš a cítíš.
Markéta
Roky jsem trénovala stejně celý měsíc a nechápala proč to nefunguje. Tohle změnilo všechno. Jak snadné to je, jen poslouchat svoje tělo a dodržovat pár pravidel. Nečekej a investuj do sebe.
Karolína
Konečně chápu proč jsem měla tak rozdílné výsledky. Druhý měsíc cvičím podle tréninkového protokolu a cítím se úplně jinak, mám více energie, více síly a hlavně vím co dělám a proč.